La hidratación es esencial para la salud en todas las edades y etapas de la vida, pero especialmente en la tercera edad. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios en la composición corporal y en la forma en que funciona, lo que puede aumentar el riesgo de deshidratación. Además, muchas afecciones médicas comunes en la tercera edad pueden afectar la hidratación, por lo que es importante prestar atención a la ingesta de líquidos.

¿Por qué es importante la hidratación en la tercera edad?

La hidratación adecuada es importante a lo largo de toda nuestra vida, pero es especialmente crítica cuando se alcanza una edad más avanzada. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde agua más rápidamente y no puede regular la temperatura corporal tan bien como lo hacía antes. Además, los riñones pierden eficiencia con el paso de los años , lo que puede dificultar la eliminación de los desechos y el mantenimiento del equilibrio hídrico.

La deshidratación en la tercera edad puede ser peligrosa y puede aumentar el riesgo de hospitalización, complicaciones médicas y también provocar mareos, confusión, estreñimiento, infecciones del tracto urinario, infecciones respiratorias y otros problemas de salud.

¿Cuánta agua deberían beber las personas mayores?

La cantidad de agua que una persona mayor debe beber depende de varios factores, como la actividad física, el clima, la dieta y la salud en general. La mayoría de las personas mayores necesitan beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratados. Sin embargo, esto no se aplica a todas las personas de la tercera edad. Las personas mayores que tienen insuficiencia renal, enfermedades cardíacas o problemas de hinchazón pueden necesitar limitar la cantidad de líquidos que beben.

También es fundamental recordar que no todas las bebidas son igualmente hidratantes. El agua es la mejor opción, pero también puede beber té, café, jugos, leche y otras bebidas. Es importante evitar las bebidas azucaradas, ya que pueden aumentar el riesgo de diabetes y otros problemas de salud.

¿Cómo pueden las personas mayores mantenerse hidratadas?

Hay consejos y tips que las personas mayores pueden seguir e implementar en su día a día, para mantenerse hidratadas, a continuación te contamos algunos: 

1. Beber suficiente agua: como se mencionó anteriormente, la mayoría de las personas mayores necesitan beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener un buen nivel de hidratación.

1. Comer alimentos hidratantes: las frutas y verduras son excelentes fuentes de líquidos, por lo que incluirlos en la dieta diaria es un gran aporte.

1. Evitar la cafeína y el alcohol: estos pueden actuar como diuréticos, lo que significa que pueden aumentar la producción de orina y disminuir la hidratación. Si decide beber alcohol o cafeína, asegurarse de beber agua adicional para compensar la pérdida de líquidos.

1. Tomar suplementos de electrolitos: en algunos casos, los suplementos de electrolitos pueden ser útiles para reponer los líquidos y minerales perdidos debido a la sudoración excesiva o la diarrea.
   
   
2. Establecer recordatorios: Las personas mayores pueden olvidar beber suficiente agua a lo largo del día, por lo que establecer recordatorios puede ayudarles a mantenerse hidratados. Puede ser útil colocar una botella de agua en un lugar visible como un recordatorio constante.

En general, es importante prestar atención a los signos de deshidratación, como la sequedad de boca, la sed, la fatiga, la orina oscura y la piel seca. Si el adulto mayor experimenta estos síntomas, es importante que beban más líquidos y buscar atención médica si los síntomas persisten.